donderdag 27 februari 2014
Workouts - Strakke armen zonder gewichtjes
Niet voor iedereen, maar toch voor velen. Je armen kunnen een echte probleemzone zijn, vaak gaat het dan ook over de 'flabby' bovenarmen. Vooral nu de zomer eraan komt is het prettig wanneer je armen wat strakker zijn en iets minder hangen te fladderen.
Voor mij zijn mijn armen ook een groot probleem. In verhouding tot de rest van mijn lichaam zijn ze maar een beetje vadsig. Op dit moment heb ik geen dumbells thuis (soooooooo bad), dus heb ik voor jullie en beetje voor mezelf, 5 'at home exercises' voor je armen op een rijtje gezet.
1. Arm cirkels
Deze oefening is goed voor je biceps, triceps en schouders.
Bij deze oefening ga je met je voeten plat op de grond staan en strekt je rechter en linkerarm allebei uit in een hoek van 90 graden. Je vormt als het ware een 'kruis' met je lichaam.
Begin met het vooruit draaien van je armen (cirkels maken), zolang als je kan en zo snel als je kan. Na een minuut of 2 wissel je om en begin je vooruit de draaien, zo snel en zolang als je kan.
Wanneer je voor én achter hebt gedaan, neem je een korte pauze en herhaal het nog drie keer. Om de oefening wat extra pit te geven kun je je buikspieren strak aanspannen, maar dit is optioneel.
2. 'Tricep dip'
Deze oefening hebben jullie kunnen zijn in mijn vorige post, de '7 minutes full-body workout' van Tiffany Rothe.
Wat je voor deze oefening nodig hebt is een stoel, een bank, een bad rand noem het maar op! In ieder geval iets waar je op kan zitten en waar je de rand van vast kan pakken. In dit geval, gebruik ik meestal een stoel.
Je gaat op de stoel zitten en pakt met je armen de rand vast. Op het plaatje is te zien, dat je je benen gebogen kan houden terwijl je jezelf als het ware 'opdrukt'. Mijn advies is om je benen voor je uit te strekken zodat de oefening iets intenser wordt, maar je kan het dus ook op de hierboven aangegeven manier doen.
Laat jezelf dus zakken en druk jezelf daarna weer omhoog met je armen. Neem tussendoor een halve minuut rust en doe in totaal 4 setjes van 15 'dips'.
3. 'Push-ups'
Helaas kan je er bijna niet onderuit, maar om armspieren te krijgen, zijn push-ups een goede oefening. De meningen zijn erg verdeeld over deze oefening, veel mensen zeggen dat je de resultaten van push-ups niet zou merken. Ik denk dat dit nergens op slaat, je gebruikt je lichaamsgewicht als 'gewicht' om mee te werken. Je lichaam biedt weerstand en met je armen moet je ervoor zorgen dat dat hele lichaam weer terug omhoog wordt geduwd. Lijkt mij niet dat je daar niks van zal merken.
Het nadeel van push-ups is dat je ze al snel niet goed uitvoert, dat is waarschijnlijk ook de reden waardoor er door veel mensen wordt gezegd dat je de resultaten niet ziet. Een paar tips om je push-ups goed uit te voeren zijn:
4. 'Pull-ups'
Het is niet voor iedereen mogelijk om pull-ups te doen. Deze oefening is erg zwaar en je moet voor jezelf even kijken of je het kan. Vaak is enige oefening en training wel nodig voor je echt iets aan deze oefening hebt en je hem effectief kan uitvoeren. Waarom deze oefening zo zwaar is? Omdat je je complete lichaamsgewicht omhoog moet trekken en dit is niet meteen voor iedereen mogelijk. Het enige wat je eigenlijk echt moet weten voor pull-ups is dat je je handen op schouder-wijdte moet plaatsen en dat je kin boven de balk moet komen.
Het voordeel wat je hebt van pull-ups is dat het je hele bovenlichaam sterker maakt. Je krijgt er dus niet alleen strakke, getrainde armen van maar ook je rug, schouders enzovoorts hebben er veel baat bij.
5. 'Plank'
Een oefening die echt 'overal' goed voor is, is de plank. Deze oefening is ook te zien in een van mijn vorige posts over oefeningen die je echt in je routine moet hebben zitten.
Een plank is werkt ook echt goed voor je armen. In tegenstelling tot push-ups druk je jezelf niet omhoog, je steunt alleen op je armen. Dit steunen is echter wel een zware last voor je bovenarmen en dus goed voor het 'tonen' van je bovenarmen.
Je begint in de push-up positie, je zorgt ervoor de je rug in een horizontale lijn met de grond is. Nou ga je op je onderarmen steunen (je onderarmen leg je plat op de vloer). Deze houding probeer je zo lang mogelijk aan te houden.
Nou heb ik pas een leuke alternatief op de 'plank' gevonden. Iets wat de oefening wat intensiever voor je bovenarmen maakt. Je gaat in de 'plank'-houding liggen (liggen op je onderarmen, druk op je bovenarmen met een gestrekte rug). Nu kom je met je armen één voor één omhoog.
Eerst plaats je bijvoorbeeld je linkerhand plat op de grond en daarna je rechterhand, nu kom je zeg maar weer in de push-up positie. Nu plaats je weer één voor één je armen in de plank positie. Je legt dan eerst weer je linkerarm op de grond en daarna je rechterarm weer. Hierna ga je weer terug in de push-up positie en herhaal dat zo vaak je kan.
Ik raad jullie echt aan om deze 'alternatieve plank' te proberen omdat het veel meer op je bovenarmen werkt!
Ik hoop dat jullie iets hebben aan deze oefeningen. Ik moet er wel bij zeggen dat het wat langer duurt om strakke, gespierde bovenarmen te krijgen zonder dat je gewichtjes gebruikt. Zo lang je er echt voor wilt gaan en deze oefeningen dagelijks uitvoert weet ik zeker dat je resultaat zult zien!
Veel succes, liefs x
Voor mij zijn mijn armen ook een groot probleem. In verhouding tot de rest van mijn lichaam zijn ze maar een beetje vadsig. Op dit moment heb ik geen dumbells thuis (soooooooo bad), dus heb ik voor jullie en beetje voor mezelf, 5 'at home exercises' voor je armen op een rijtje gezet.
Deze oefening is goed voor je biceps, triceps en schouders.
Bij deze oefening ga je met je voeten plat op de grond staan en strekt je rechter en linkerarm allebei uit in een hoek van 90 graden. Je vormt als het ware een 'kruis' met je lichaam.
Begin met het vooruit draaien van je armen (cirkels maken), zolang als je kan en zo snel als je kan. Na een minuut of 2 wissel je om en begin je vooruit de draaien, zo snel en zolang als je kan.
Wanneer je voor én achter hebt gedaan, neem je een korte pauze en herhaal het nog drie keer. Om de oefening wat extra pit te geven kun je je buikspieren strak aanspannen, maar dit is optioneel.
2. 'Tricep dip'
Deze oefening hebben jullie kunnen zijn in mijn vorige post, de '7 minutes full-body workout' van Tiffany Rothe.
Wat je voor deze oefening nodig hebt is een stoel, een bank, een bad rand noem het maar op! In ieder geval iets waar je op kan zitten en waar je de rand van vast kan pakken. In dit geval, gebruik ik meestal een stoel.
Je gaat op de stoel zitten en pakt met je armen de rand vast. Op het plaatje is te zien, dat je je benen gebogen kan houden terwijl je jezelf als het ware 'opdrukt'. Mijn advies is om je benen voor je uit te strekken zodat de oefening iets intenser wordt, maar je kan het dus ook op de hierboven aangegeven manier doen.
Laat jezelf dus zakken en druk jezelf daarna weer omhoog met je armen. Neem tussendoor een halve minuut rust en doe in totaal 4 setjes van 15 'dips'.
3. 'Push-ups'
Helaas kan je er bijna niet onderuit, maar om armspieren te krijgen, zijn push-ups een goede oefening. De meningen zijn erg verdeeld over deze oefening, veel mensen zeggen dat je de resultaten van push-ups niet zou merken. Ik denk dat dit nergens op slaat, je gebruikt je lichaamsgewicht als 'gewicht' om mee te werken. Je lichaam biedt weerstand en met je armen moet je ervoor zorgen dat dat hele lichaam weer terug omhoog wordt geduwd. Lijkt mij niet dat je daar niks van zal merken.
Het nadeel van push-ups is dat je ze al snel niet goed uitvoert, dat is waarschijnlijk ook de reden waardoor er door veel mensen wordt gezegd dat je de resultaten niet ziet. Een paar tips om je push-ups goed uit te voeren zijn:
- Zorg ervoor dat je voeten bij elkaar blijven en steun op je tenen
- Zorg ervoor dat je armen op de hoogte van je schouders gespreid staan, dus niet te ver naar binnen of naar buiten.
- Je lichaam moet parallel met de grond zijn, maak dus geen holle of bolle rug en zorg er ook voor dat je je billen niet omhoog steekt
- Probeer zo dicht mogelijk bij de grond te komen, je moet de grond natuurlijk niet raken
4. 'Pull-ups'
Het is niet voor iedereen mogelijk om pull-ups te doen. Deze oefening is erg zwaar en je moet voor jezelf even kijken of je het kan. Vaak is enige oefening en training wel nodig voor je echt iets aan deze oefening hebt en je hem effectief kan uitvoeren. Waarom deze oefening zo zwaar is? Omdat je je complete lichaamsgewicht omhoog moet trekken en dit is niet meteen voor iedereen mogelijk. Het enige wat je eigenlijk echt moet weten voor pull-ups is dat je je handen op schouder-wijdte moet plaatsen en dat je kin boven de balk moet komen.
Het voordeel wat je hebt van pull-ups is dat het je hele bovenlichaam sterker maakt. Je krijgt er dus niet alleen strakke, getrainde armen van maar ook je rug, schouders enzovoorts hebben er veel baat bij.
5. 'Plank'
Een oefening die echt 'overal' goed voor is, is de plank. Deze oefening is ook te zien in een van mijn vorige posts over oefeningen die je echt in je routine moet hebben zitten.
Een plank is werkt ook echt goed voor je armen. In tegenstelling tot push-ups druk je jezelf niet omhoog, je steunt alleen op je armen. Dit steunen is echter wel een zware last voor je bovenarmen en dus goed voor het 'tonen' van je bovenarmen.
Je begint in de push-up positie, je zorgt ervoor de je rug in een horizontale lijn met de grond is. Nou ga je op je onderarmen steunen (je onderarmen leg je plat op de vloer). Deze houding probeer je zo lang mogelijk aan te houden.
Nou heb ik pas een leuke alternatief op de 'plank' gevonden. Iets wat de oefening wat intensiever voor je bovenarmen maakt. Je gaat in de 'plank'-houding liggen (liggen op je onderarmen, druk op je bovenarmen met een gestrekte rug). Nu kom je met je armen één voor één omhoog.
Eerst plaats je bijvoorbeeld je linkerhand plat op de grond en daarna je rechterhand, nu kom je zeg maar weer in de push-up positie. Nu plaats je weer één voor één je armen in de plank positie. Je legt dan eerst weer je linkerarm op de grond en daarna je rechterarm weer. Hierna ga je weer terug in de push-up positie en herhaal dat zo vaak je kan.
Ik raad jullie echt aan om deze 'alternatieve plank' te proberen omdat het veel meer op je bovenarmen werkt!
Je gaat dus van dit:
Naar dit:
Ik hoop dat jullie iets hebben aan deze oefeningen. Ik moet er wel bij zeggen dat het wat langer duurt om strakke, gespierde bovenarmen te krijgen zonder dat je gewichtjes gebruikt. Zo lang je er echt voor wilt gaan en deze oefeningen dagelijks uitvoert weet ik zeker dat je resultaat zult zien!
Veel succes, liefs x
woensdag 26 februari 2014
Workouts - Snel vet verbanden met deze full-body workout van 7 minuten
Hallo iedereen!
Ik heb gemerkt dat mijn vorige post van Tiffany Rothe erg populair was. Het was het filmpje met de routine die zich vooral focuste op de taille en de heupen.
Voor veel mensen is het handig dat ze niet een uur bezig zijn met een workout die uiteindelijk helemaal niet zo effectief is. Daarom post ik nu voor jullie een full-body workout (ook van Tiffany Rothe), met een stoel!
Ikzelf vind deze workout een hele leuke afwisseling op je gewone push-ups of squats.
Net als de vorige workout duurt ook deze workout maar erg kort. Deze full-body workout duurt slechts 7 minuten en is dus ook erg gemakkelijk toe te voegen aan je routine. Ik moet je wel meegeven dat het, ondanks dat het maar 7 minuten duurt, erg intens is wanneer je het goed uitvoert. Ook hier is het mogelijk de oefening in je eigen tempo uit te voeren zodat het voor iedereen mogelijk is!
Ik heb gemerkt dat mijn vorige post van Tiffany Rothe erg populair was. Het was het filmpje met de routine die zich vooral focuste op de taille en de heupen.
Voor veel mensen is het handig dat ze niet een uur bezig zijn met een workout die uiteindelijk helemaal niet zo effectief is. Daarom post ik nu voor jullie een full-body workout (ook van Tiffany Rothe), met een stoel!
Ikzelf vind deze workout een hele leuke afwisseling op je gewone push-ups of squats.
Net als de vorige workout duurt ook deze workout maar erg kort. Deze full-body workout duurt slechts 7 minuten en is dus ook erg gemakkelijk toe te voegen aan je routine. Ik moet je wel meegeven dat het, ondanks dat het maar 7 minuten duurt, erg intens is wanneer je het goed uitvoert. Ook hier is het mogelijk de oefening in je eigen tempo uit te voeren zodat het voor iedereen mogelijk is!
Ik hoop dat jullie net zoveel plezier hebben van deze workout als van de vorige. Veel succes allemaal en laat me even weten wat jullie ervaringen zijn!
Liefs, x
Ten followers on Bloglovin'!
Hallo lieve iedereen die mijn blog leest en natuurlijk een beetje extra voor de mensen die mijn blog volgen op Bloglovin´, maar ik heb de 10 volgers behaald. Thank you so much! ♥
maandag 24 februari 2014
Inspiratie - Sportschoenen to love
Nike Roshe Run
Voor 100%, zeker weten, mijn absolute favoriet op dit moment. Dit model lijkt (mijn mening jongens haha), een beetje op een waterschoen zeg maar. Niet dat daar iets mis mee is, absoluut niet! Maar het stofje en het model moet je wel aanspreken.
Deze schoenen kan je dus zowel gebruiken om te sporten, maar ik draag ze ook in het dagelijks leven, dus gewoon naar m'n werk of naar school. Ik kan deze schoenen het beste aanbevelen om mee hard lopen, maar andere sporten zou je er natuurlijk ook gewoon mee uit kunnen voeren.
Op de site van Nike kan je dit model helemaal aanpassen naar je wensen (Nike iD). Je kan zelfs de kleur van de binnenkant en van je veters veranderen. Verder kan je de stof waarvan hij gemaakt is, veranderen naar suède. Ook het soort leer waarvan het 'Nike-teken' gemaakt is kan je veranderen naar een andere soort leer. Probeer het zeker uit zou ik zeggen!
Nike Free 5.0
Naast de 'Roshe Run' vind ik deze schoenen ook echt heel gaaf. Deze schoen is meer een sportschoen dan de vorige. De 'Nike Free 5.0' is er echt op gemaakt dat je ermee gaat hardlopen.
Ook bij deze schoen vind ik dat je hem zeker kan dragen naar school en zo, maar toch blijft het voor mij meer een sportschoen.
Ik kan mezelf voorstellen dat wanneer je deze schoen naar school wilt dragen, je niet zo houdt van felle kleuren en zo. Ook de Nike Free kan je helemaal aanpassen bij Nike iD, net als de Roshe Run. Je moet dan wel even zoeken naar de goede schoen (Nike Free 5.0 +iD).
Nou dit zijn om dit moment mijn favoriete schoenen. Het wil niet zeggen dat ik alleen maar op sportschoenen rondloop hoor want ik hou nog steeds zielsveel van mijn 'high heels'.
Welke van de 2 vind jij het leukst? Of vind je een ander model misschien leuker? Laat het weten in een reactie!
Liefs, x
zondag 23 februari 2014
Workouts - 8 buikspier oefeningen "voor thuis" zonder crunches en gewichtjes (abs on fire)
Een tijdje geleden kwam ik op de site van Cassey Ho (blogilates). Na dat ik een aantal plaatjes van haar oefeningen tegen kwam op "weheartit", wilde ik deze dolgraag uitproberen. Over het algemeen ben ik heel erg te spreken over al haar oefeningen (armen, benen, rug en buik), maar deze buikspieroefeningen bevielen mij toch het meest. Het fijne is dat iedereen ze kan doen omdat je alleen een beetje ruimte in bijvoorbeeld je huiskamer of slaapkamer nodig hebt. Je hebt geen hulpmiddelen nodig zoals bijvoorbeeld gewichtjes (dumbells), dus lekker uit proberen zou ik zeggen!
1. Genie abs
Je gaat recht op zitten met je benen een beetje gebogen, je legt je armen over elkaar heen. Hierna ga je een beetje naar achteren hangen, maar je houdt je benen in dezelfde positie.
Nu breng je je rug weer naar voren (naar boven) alsof je crunches doet (je armen laat je over elkaar liggen) en tegelijkertijd breng je je gebogen benen naar je armen toe (je benen komen van de grond). Hierna ga je weer terug naar de begin positie: je benen staan gebogen op de grond en je bovenlichaam hangt een beetje naar achteren. Je kunt dit zo vaak herhalen als je wil.
2. Eagle abs
Je gaat op je rug liggen en buigt je benen in de lucht (een hoek van 90 graden), je zorgt er hierbij voor dat een been onder het andere been zit. Je vouwt ze als het ware over elkaar heen in de lucht.
Met je armen doe je eigenlijk hetzelfde. Je vouwt ze om elkaar heen en buigt ze ook in een hoek van 90 graden. Met je rug blijf je plat op de grond liggen.
Je brengt nu je knieën naar je ellebogen en komt met je bovenrug een beetje omhoog. Hierna ga je weer terug in de begin positie liggen. Bij deze oefeningen moet je dus zowel je benen als je armen bewegen en niet alleen je armen!
3. Runaway abs
De beginpositie is dat je met je rug plat op de grond ligt en je plaatst je handen achter je hoofd en zorgt dat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen. Je brengt je benen in de lucht en zorgt dat ze de grond niet raken wanneer je ze zo dadelijk gaat bewegen.
Nu beweeg je je benen heen en weer. Wanneer je je linkerbeen verder omhoog "gooit" gaat je rechterbeen iets verder naar beneden en daarna weer andersom. Je maakt een soort "schaarbeweging" met je benen in de lucht. Je rug blijft tijdens deze opgave plat op de grond liggen, je beweegt dus niets behalve je benen.
4. Star abs
Je begint plat op je rug en begint daarna als eerste met jezelf "op te rollen". Je buigt je benen en brengt je knieën naar je borst. Met je armen omsluit je je benen, je bovenrug komt hierbij een stukje van de grond af.
Je hoeft deze houding niet lang vast te houden want hierna spreid je zowel je benen als je armen zo ver uit als je kan. Je moet er alleen wel voor zorgen dat zowel je benen als je armen bij het uitstrekken de grond niet raken. Je laat ze dus op een paar centimeter boven de grond zweven.
Hierna vouw je jezelf weer opnieuw op en herhaal je het uitstrekken.
5. Clock abs
Bij deze oefeningen plaats je je armen in 90 graden achter je rug, je steunt hierbij dus op je ellebogen. Je benen steek je zo ver mogelijk recht omhoog waarna je cirkel bewegingen gaat maken in de lucht. Zorg wel dat je wisselt van kant, dus tegen de klok in en met de klok mee.
6. Hollow rock
Bij de hollow rock strek je je armen en benen helemaal uit. Met je ene arm pak je de andere arm bij de pols vast (zo zorg je ervoor dat je meer spanning op je armen zet, het is niet noodzakelijk) en zorg dat er flink spanning op je hele lichaam staat, dus zowel op je armen als op je buik en benen. Nu ga je een soort wip-wap beging heen en weer maken. Je brengt dus eerst je benen naar beneden en valt daarna weer terug naar achteren. Deze oefening is een beetje lastig uitleggen, daar om heb ik er even een filmpje bij om mijn uitleg te verduidelijken. (kanaal: Crossfit LA)
7. Single leg drop
Bij deze oefening ga je plat op je rug liggen en breng je je benen omhoog in een hoek van 90 graden met je lichaam. Je laat bijvoorbeeld eerst je rechterbeen naar benden zakken (laat je been de grond niet raken) en breng hem daarna weer terug omhoog. Hierna herhaal je hetzelfde met je linkerbeen en zo om en om.
De "leg drop" is eigenlijk het tegenovergestelde van de "leg raise" waarbij je je benen één voor één in een hoek van 90 graden omhoog brengt.
8. Earthquake
Je gaat met je benen plat en gestrekt op de grond zitten en hang met gestrekte rug een beetje naar achteren. Je zorgt ervoor dat er veel spanning op je armen en benen staat en strek je armen recht naar voren. Probeer deze houding zo lang mogelijk vol te houden.
Een tip is om deze oefeningen allemaal te combineren door bijvoorbeeld exact het plaatje te volgen. Je bent dan echt niet lang bezig, maar ik moet eerlijk zeggen dat de oefeningen echt heel erg effectief zijn. Dus wacht niet een probeer het uit!
Succes, liefs x
donderdag 20 februari 2014
Workouts - Dunnere taille en een strakke buik!
Een tijdje geleden ben ik op youtube opzoek gegaan naar een leuke workout, zodat mijn taille een beetje af kon slanken. Na even goed zoeken kwam ik terecht op het youtube-kanaal van TiffanyRotheWorkouts.
Zij had deze geweldige routine op haar kanaal staan en ik moest deze natuurlijk even uit proberen.
De week dat ik het heb uitgeprobeerd, heb ik mijn eetpatroon niet veranderd en heb ik verder ook geen andere sporten uitgevoerd omdat ik het nogal druk had. Ik heb deze routine iedere dag gedaan en aan het einde van de week was ik ook echt 1,5 kilo kwijt. Ik merkte ook dat mijn broeken rond mijn heupen veel minder strak zaten en dat sowieso mijn buik en taille een heel stuk strakker waren geworden.
Ik raad jullie deze routine allemaal sterk aan! Ook wil ik jullie adviseren om Tiffany's youtube account eens te bezoeken voor nog meer handige filmpjes. Ze plaatst vaak korte, effectieve routines net als deze (deze duurt ook maar 11 minuten!).
Haar routines zijn heel gemakkelijk thuis uit te voeren en voor deze routine heb je ook geen hulpmiddelen zoals bijvoorbeeld dumbells nodig.
Ik hoop dat het voor jullie net zo goed werkt als voor mij!
Succes, liefs x
Voeding - Lovely facts about water
I love water! Velen van jullie zullen het misschien nog niet geloven, maar het is toch echt zo, water is je beste vriend!
Nog een ander feit over water, voor veel mensen in ieder geval, is dat je het een beetje moet "leren" drinken. Ik kan mezelf voorstellen dat je zegt: "Ik heb eigenlijk nooit echt zin in een glas water." Logisch, water smaakt naar niks, maar toch...
Ik ben begonnen met het drinken van water omdat je overal leest: drink 2 liter water per dag, water is goed voor je, water om af te vallen. Het lijkt bijna een wondermiddel! Uiteindelijk wordt water drinken een gewoonte en merk je dat je er ook echt wat gewicht door kwijt zult raken (bij mij is dat in ieder geval wel zo), maar waarom is water nou eigenlijk zo belangrijk? Ik heb voor jullie een paar feiten over water op een rijtje gezet, waarom het nou zo belangrijk is.
1. Water vervangt verborgen calorie-bommen
Door water te drinken in plaats van andere calorie-rijke dranken heb je al voorkomen dat je die calorieën uit die drankjes tot je neemt. Zoals ik net al zei, zul je uiteindelijk gewend raken aan het drinken van water en heb je helemaal geen behoefte meer aan cola, sinas of een andere frisdrank.
2. IJswater verhoogt je verbranding
Door ijswater te drinken, wordt je metabolisme verhoogt, dat wil zeggen de snelheid waarmee je eten of vetten worden verbrandt. Omdat ijswater zo koud is, moet je lichaam meer moeite doen en harder werken om je lichaam op temperatuur te houden, waardoor je dus meer verbrandt.
3. Water zorgt voor de afvoer van afvalstoffen
In onze vetreserves zitten giftige stoffen (nee daar ga je niet dood aan haha) opgeslagen, het is natuurlijk belangrijk dat je ervoor zorgt dat deze uit je lichaam verdwijnen. Water drinken is echt noodzakelijk bij dit proces van "ontgifting".
4. Water geeft je een vol gevoel
Als je wil afvallen, is het aan te raden om één glas water te drinken voor je gaat eten. Nee, ik ben absoluut tegen 'jezelf uithongeren', maar daar heeft dit niks mee te maken. Je merkt zelf namelijk pas na 20 minuten dat je vol zit, veel mensen blijven dus maar eten en eten en eten veel meer dan eigenlijk nodig is. Door een glas water te drinken heb je al het gevoel dat je vol zit en zul je dus eerder geneigd zijn wat kleinere porties te pakken.
5. Van water wordt je fit!
Het grootste gedeelte van ons lichaam bestaat uit water, het is dan ook niet gek dat je jezelf niet zo lekker voelt wanneer je een vochttekort hebt. De aanbevolen hoeveelheid water per dag is 2 liter, maar persoonlijk denk ik dat je met 1,5 liter ook al een heel eind op de goede weg zit. Probeer die 2 liter te halen, maar je hoeft je natuurlijk niet kotsmisselijk te drinken!
Je zult merken dat wanneer je voldoende water drinkt, je jezelf een heel stuk beter voelt.
Naast deze positieve feitjes over water, doet er zich helaas ook veel onzin over water in de rondte. Verder zitten er ook wat nadelen (ja echt) aan water waar je wel even rekening mee moet houden.
Hoe meer water je drinkt, hoe meer je afvalt
Dit slaat natuurlijk nergens op. 2 liter water per dag is gewoon wat je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren en het is wel degelijk nodig bij het afvallen omdat het de afvalstoffen wegvoert. Dat wil alleen niet zeggen dat je bij meer water, meer kilo's kwijtraakt. Helaas, helaas.
Too much water? YES!!!!
Dan kom ik aan bij het volgende feitje over water, helaas niet zo'n positieve. Het feit dat water je lichaam kan vergiftigen namelijk. Nou moet je niet bang worden of zo want je moet echt een belachelijke hoeveelheid water naar binnen gieten wil je jezelf vergiftigen. Maar toch... je weet maar nooit wat mensen zich in het hoofd halen.
Als je te veel water drinkt (en dan bedoel ik ook echt overdreven veel 2 liter in 10 minuten, ik noem maar iets haha) kunnen je nieren deze hoeveelheid niet verwerken. Het water stroomt hierdoor naar je lichaamscellen die hierdoor weer kapot gaan, uiteindelijk kan je er zelfs aan overlijden maar dat is wel heel extreem.
Hou je dus gewoon lekker aan 2 liter per dag, wel verspreidt natuurlijk. Wordt nou alsje, alsjeblieft niet bang, want de kans dat dit gebeurt is echt klein!
Flesjeswater, kraanwater?
Daar zit dus echt geen verschil tussen. Het is gewoon precies hetzelfde en moet aan dezelfde eisen voldoen. Er zit wel verschil tussen bronwater en mineraalwater. Maar als het er dus over gaat, een flesje of uit de kraan, doe dan maar gewoon lekker uit de kraan, is weer een stukje goedkoper!
Er zit trouwens ook geen verschil tussen bruisend water en gewoon "stil" water. Bruisend water kan je een opgeblazen gevoel geven, maar dat is dan ook echt alles ;)
Workouts - De beste "at home exercises"
Veel mensen denken dat je om fit te worden, naar de sportschool moet. Natuurlijk moedig ik je echt aan om naar de sportschool te gaan, maar als je wat minder te besteden hebt, kun je thuis toch ook goede "workouts" doen. Ik heb hier een paar oefeningen op een rijtje gezet die je eigenlijk wel aan je routine MOET toevoegen wanneer je thuis oefeningen gaat doen, succes!
1. Burpees
Een burpee is een echte "full-body exercise", wat dus wil zeggen dat je je hele lichaam gebruikt (haha duhh). Klinkt heel leuk natuurlijk, maar je hebt er dus wel degelijk iets aan. Met burpees verbrand je ongelooflijk veel calorieën, omdat ze super intensief en zwaar zijn.
Je begint door met je armen in de lucht één keer omhoog te springen. Wanneer je landt, ga je meteen door je hurken met je handen aan de grond. Spring daarna met 2 benen tegelijk naar achteren waardoor je in de "push-up houding" komt, spring hierna met je benen tegelijk weer terug in de hurk houding en spring daarna weer met je armen in de lucht omhoog.
Je kan burpees ook iets minder intensief maken (plaatje hierboven). Je springt dan niet in de lucht, maar komt gewoon overeind (gaat rechtop staan). Luister altijd naar je lichaam en bouw rustig op!
2. Planken
Je hebt bij planken vast zo'n beeld in je hoofd van al die domme plaatjes op facebook van mensen die planken op bankjes in het park enzo (I know, I know...), maar deze plank is toch net een ander verhaal.
Planken is verschrikkelijk zwaar en een echte "buikvet killer". Voor de rest is het ook goed voor je armen, billen, schouders en benen!
Neem plaats in de push-up houding, maar leun in plaats van op je handen, op je onderarmen (ellebogen). Je rug moet gestrekt zijn en mag dus niet hol of bol zijn. Begin met een plank van 10 seconden waarna je het steeds kan verlengen met 5 of 10 seconden.
3. Jumping Jacks
Ook deze oefening is, net als de burpee, een full-body exercise. Net als bij touwtje springen gebruik je zo ongeveer wel alle spieren in je lichaam en verbrand je erg veel vet en calorieën.
Bij jumping jacks begin je gewoon "staand" zeg maar. Daarna spring je en land je met je benen gespreid, je armen gaan mee in deze beweging en breng ze boven je hoofd op het moment dat je landt. Je springt meteen weer je benen bij elkaar, je brengt je armen weer naar beneden.
4. Sumo squats
Net als bij gewone squats moeten sumo squats goed uitgevoerd worden wil je er iets aan hebben. Bij sumo squats plaats je je benen uit elkaar (wijs wel met je tenen naar voor). Verder maak je eigenlijk gewoon de "normale" squat en doe deze zo diep als je kunt. Het voordeel van sumo squats is dat de binnenkant van je bovenbenen (dijen) extra wordt aangesproken. No more flabby thighs!
Het zou natuurlijk (tip!) een slim idee zijn om al deze oefeningen samen te voegen tot een soort complete, full-body workout, door iedere oefening een paar keer te herhalen en met elkaar af te wisselen.
Probeer zo bijvoorbeeld een kwartiertje vol te krijgen met wat routines van deze oefeningen en herhaal ze iedere dag, je merkt vanzelf verschil!
Veel succes, liefs x
Abonneren op:
Posts (Atom)